09.05.2014

Kahvalti (11:20)

• 100 gr Eti Yulaf ezmesi
• 100 ml yarim yagli sut
• 1 yemek kasigi bal
• 1 olcek Optimum whey

Yag : 9,80

Karbonhidrat : 84,50

Protein : 39,66

Kalori : 586

Ara Ogun (14:40)

• 1 adet yesil elma
• 10 adet badem

Antreman (15:00-16:30)

Sonra  Abs calistim yaklasik 10 dk kadar.

Agirlik Antremanindan sonra 15 dk kosu (2.8km)

Aksam Yemegi (18:00)

• 1 kase pirinc pilavi
• 300 gr yagsiz tava kizatilmis tavuk gogsu
• 1 lt su

Yag : 20,80

Karbonhidrat : 45,96

Protein :  100,32

Kalori : 819

       Saat 20:00'da eve geldim o sirada ailem yemek yiyordu bende onlara cok az eslik ettim. Cok sevdigim bir yemek olan patlican musakka vardi dayanamadim bir tabakta onu yedim.

Yag : 15,24

Karbonhidrat : 14,24

Protein :  9,64

Kalori : 233

Gunluk alinan Toplam degerler

Yag : 47,17

Karbonhidrat : 165,56

Protein : 178,24

Kalori : 1830

Gunun analizi 

Dunden devam sabah kalktigimda tricepslerimdeki agri oldu.  Onun haricinde kalcam agrimda ciddi anlamda azalma var.